śniadanie 2

[...] gimnastyka korekcyjna + core codziennie, marszobiegi 2-3x w tygodniu i ćwiczenia wzmacniające + siłowe 2x w tygodniu (w zależności od dyspozycji) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglankę Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięso+ warzywa, lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : zależy na co mam ochotę Ograniczenia [...]

[...] budowy ciała? 2. Co sądzicie o treningu, należałoby coś zmodyfikować? 3. Jest mi potrzebna jakaś suplementacja w celu ochrony przed katabolizmem mięśni? 4. Zjadam rano śniadanie a następnie za około godzinę idę ćwiczyć- to straszne zło? (pomijając mój dyskomfort, czyt bekanie :) ) 5. Mam szerokie biodra, na razie są mocno otłuszczone, ale [...]

Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]

[...] ile seri itd?? Robić coś takiego: Godzina 10- leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek godzina 11 i Wyciskanie na klate 1x2 powtórzenia 70% maksymalnego ciężaru, godzina 12 martwy ciąg 80-90% maksymalnego [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu (~1-2 razy w tygodniu), 2h wf raz w tygodniu, sporadycznie jazda konna, jazda na łyżwach i nartach Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio na tygodniu jem miskę płatków ryżowych na wodzie z 2 łyżkami oleju lnianego, na weekendzie jajko na twardo z majonezem, 2 wafle ryżowe z margaryną, [...]

[...] zjechałam do 74 kg , bez żadnych diet (o ile dobrze pamiętam). Latem po obozie , na którym jadłam strasznie mało i miałam po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół kromki chleba z czymś, obiad-porcja mięsa, surówki, kolacja- herbata ...) ważyłam 68 kg. Przez jakiś czas moja waga była na poziomie 68-72 kg. Z czasem powoli [...]

[...] nas krojenie w kosteczkę wszystkich składników. Zastosowanie: Jest to pasta zawierająca najwyższej jakości białko - jaja kurzego oraz tuńczyka. Jem przeważnie jako drugie śniadanie. Można jeść solo lub np. z chlebem razowym, jak kto woli. Ps. Jak najbardziej nadaje się na redukcję, ja stosowałem często przy low carb, zapewne niektórzy się [...]

[...] sie jak najwięcej z jedzenia Dieta mniej więcej będzie tak wyglądać: I Posiłek I tutaj sa 2 opcje: W dzień treningu siłowego będzie tak ok 7.00 Izolat na wodzie 1h potem śniadanie I druga opcja w dzień aerobow: 5-10g glutaminy na czczo 20-30 min po tym 1 tab zecapalu i 20-30 min po tym Aero 30 min po płatki owsiane II Posilek 9.00 - 4 bialka [...]

[...] z Tribulus Terestris, by trochę przybrać ciała. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest to możliwe Stosowane wcześniej diety: brak diet wcześniej stosowanych, jadłem to co typowy Polak w domu na śniadanie, obiad, kolację Zmieniony przez - sekijr w dniu 2009-10-10 13:55:27 Zmieniony przez - sekijr w dniu 2009-10-10 13:56:06

[...] dodatek. Początkowa dieta wyglądająca następująco w okresie wycinki: 360g protein, nieprzerwana rotacja między 200 a 320g węgli oraz znikoma ilość tłuszczu (z 2 żółtek na śniadanie plus omega-3 kapsułkiw ciągu dnia) - przechodzi przy PCT i w trakcie SizeOn i SuperPumpa w następującą: białka/węgle 1:1 - czyli uwzględniając docelową wagę po [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] do 30) Mam świadomość, że niewiele tu tłuszczy, ale przestraszyłam się odkładania przez pogorszenie tego efektu wizualnego o którym wspomniałam. W dni nietreningowe śniadanie lub kolacje zamieniam na jakiś inny 'deser' np. nasiona chia z orzechami, czy omlet. Braki białka jeśli są uzupełniam izolatem. Pomimo małej masy mam wrażenie, że [...]

[...] bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe ćwiczenia z gazet typu SHAPE Co lubisz jeść na śniadanie: Yoghurt naturalny, dosypywałam otręby, ale po artykule o nich, zrezygnowałam. Wsypuje płatki owsiane, wiórki kokosowe i pestki słonecznika. Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] jest ciepło staram się nie jeździć komunikacją miejską tylko rowerem. Ale to jest raczej przyjemna forma aktywności, która nie ukształtuje mi sylwetki. Co lubisz jeść na śniadanie: Coś na ciepło lub gęste desery (jak ryż na mleku) Owsianka, jajecznica, płatki na mleku. Co lubisz jeść na obiad : Niespecjalnie przepadam za tłustymi rzeczami. [...]

[...] :chyba brzuch i biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- pływanie 3 x w tyg 1 godz, gimnastyka rozciągajaca na kręgosłup 1 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryby ,warzywa,kasze,ryż Co jako przekąskę :słodycze, - od 2 maja tego roku nie jem słodyczy- Co jako deser :kiedyś [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane,owsianke,jajecznice, deser białkowy Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby, makaron razowy, kasze Co jako przekąskę : sok wyciskany owocowo- [...]

[...] jem praktycznie o połowę mniej bo nie odczuwam potrzeby spożywania większych posiłków. Pierwszy posiłek jem w ciągu godziny po przebudzeniu, kolejne co 3 maks 4 godziny. Na śniadanie staram się dostarczyć jak najwięcej białek (jajka, białe sery, białe pieczywo+ jakaś kawa, a później to z reguły owowce, ale w nie dużej ilości, obiad - z reguły [...]

[...] plus 10 min streching, codziennie rower 10 km do pracy (razy dwa), na weekend czesto wyjezdzam gdzeis pozwiedzac, wtedy caly dzien na nogach spaceruje Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka i warzywa / jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / makaron z sosem bolonskim itp. Co jako [...]

[...] 2 tygodnie , pozniej 150g dziennie max Tłuszcze : 2400-120-600=około 1600 kcal tłuszczu /9 = 177g T Podsumowanie : B 140-160g T 170-180g WW 20-30g 1 Posiłek około 12:00 Na śniadanie chciałbym jeść dobrą jajecznice tak żeby sie najeść do tego cebulka i pomidorek chyba że macie jakiś pomyśł jeszcze do tego coś ( ile tych jajek musze zjeść i ile [...]